191020 Söndag – Maxeffort hangbar böj

Knäböj – hangbar -25kg botten (bälte):

180×2

200×1

220×1

240×1

180x2x3

 

Rakmark:

100x5x10

 

Mark från pinhål 2: (ca 11cm upphöjt) bäkte:

140×1

180×1

220×1

260×1

270x2x0

 

Mage:

4 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

190705 Fredag – Bänk

Bänk: 180×13 PB +3 190×9 TPB 200×5 TPB 150×19 120×27 JM: 8 set Latsdrag: 6 set Omvändaflys: 3 set Facepulls:… Läs mer »

210629 Tisdag – Underkropp

Yoke boxböj: 80 kg 3×10 Trapbar mark: 120 kg 3×10 Höftlyft: 50 kg + band 2 set Ryggresningar: 2 set

18-01-31 Knärehab

Lite knäövningar, 10 set benspark med 20 reps, 4 set mage… 5 km löpning

220421 Torsdag – Speed böj och mark

Boxböj: 100 kg + 50 kg band 12×2 Marklyft: 160 kg + 70 kg band 10×1 Dimel mark: 100 kg… Läs mer »