20200228 Fredag – Speed

Boxböj – Band:
110 kg 10×3

Mark – Band:
160 kg 10×1

Bandcurls:
3 set

Höft utåt rotationer:
3 set

Ryggresningar:
3 set

Benlyft:
3 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

230422 Lördag – Maxreps

Bänk: 160 kg 2×5 160 kg x 16 180 kg x 9 200 kg x 4 200 kg x 4… Läs mer »

200317 Tisdag – Assistanspass

Uppvärmning: Släde: 80kg 20m x 3 vändor (putta/back) Goodmornings: 20kg 2×20 Utfallsgång: 10 steg (per ben) x 2 Sittande abduktioner:… Läs mer »

240508 Onsdag – Bänkpress högreps

Bänk: 120 kg 6×26 Latsdrag – bakom nacken: 60 kg 3×12 Hantelrodd: 20 kg 3×8 Omvända flyes: 5 kg 3×20

18-08-29 Bänk högreps

Bänk: 80×20 100×20 120x2x20 100×20 Rullande extensions: 12×20 16×20 18×20 + röda band 20×8 20×15 Latsdrag med v-handtag: 60×12 70×12… Läs mer »