200408 Onsdag – Bänkpress

Bänk:
50kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett)
80kg  3×10 (Smalt/Medel/Brett)
100kg 3×1 (Smalt/Medel/Brett)

JM  pressar:
40kg 3×15

Latsdrag:
60kg 3×20

Hantelrodd:
30kg 3×12

Facepulls:
20kg 3×25

Hantelcurls:
14kg 3×12

Axeln kändes av under tiorna och direkt efter, men inte efter några minuter.  Breda känns mer än smala.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210104 Måndag – Maxning i bänkpress

Bänkpress: 160 kg 1×1 180 kg 1×1 200 kg 1×1 220 kg 1×1 230 kg 1×1 235 kg 1×1 120… Läs mer »

190727 – Bänk

Bänk: 150-170 kg för några singlar   4 cm kloss 100×20 120x2x20   ingenkloss 100×40   Jag gör vad jag… Läs mer »

210111 Måndag – Lätt bänkpress

Bänk: 80 kg 5×20 – Fötterna uppe tre set Sälrodd: 100 kg 3×10 Chins – neutraltgrepp: 4×10 Pushdown: 3 set… Läs mer »

220120 Torsdag – Assistans träning

Lite strögrejer för underkroppen. SSB Utfall – 8 cm platå: 20 kg 3×10 Jungelmark: 100 kg 3×10 SSB Goodmornings: 40… Läs mer »