200408 Onsdag – Bänkpress

Bänk:
50kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett)
80kg  3×10 (Smalt/Medel/Brett)
100kg 3×1 (Smalt/Medel/Brett)

JM  pressar:
40kg 3×15

Latsdrag:
60kg 3×20

Hantelrodd:
30kg 3×12

Facepulls:
20kg 3×25

Hantelcurls:
14kg 3×12

Axeln kändes av under tiorna och direkt efter, men inte efter några minuter.  Breda känns mer än smala.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

230914 Fredag – Första passet på PL HIT

Programmet jag kör nu kallar jag lite snyggt PL HIT. Alltså Powerlifting High-intensity training. Kommer rulla på fyra pass i… Läs mer »

220716 Lördag – Sjuk och PB på Hårda dynan

Jaha ja… jo denna vecka blev inte det jag hade tänkt. I måndags så började den tunga träningen mot EM,… Läs mer »

230123 Måndag – 200 kg maxreps medel

Med tanke på fredagens bravader och att jag inte ens sovit 8 timmar totalt de senaste två nätterna var ju… Läs mer »

19-03-28 Torsdag – Speed böj & mark

Boxböj: 120kg + 45/20kg band 8×3   Mark: 120kg + 90/0kg band 8×3   Utfall – 9cm platå: 40×6 50×6… Läs mer »