Bänkpress Fredag Max reps 1/5-20

Uppvärmning  3 olika grepp

50x10x3

80x8x3

100×6

110×4

120×2

Maxreps 120 kg 70%

13,12,12,10,9, 56 reps totalt

Rullande hantel

20x12x4

Facepulls gummiband

20x20x4

Larsdrag

80x10x3

Bicepscurl

14x12x3

Filip Nilsson

Liknande inlägg

24/8-23 MR mark

Boxböj 60x1x10 100x1x2 115x3x12 Mark 70x1x10 135x1x10 165x1x8 190x1x6 220x1x4 245x1x4

4/2-20 Komplement

Box böj 50% 60×2 80×1 110x8x6 Långa mark 8 cm 140x10x4 Släde 120×2 längder 140×2 längder 160x2x 2 längder 140×2… Läs mer »

16/7-23 Bänkpress brett

20x2x20 60x2x15 75x1x10 90x1x10 100x1x8 110x1x6 117,5x1x4 117,5x5x16,15,13,12,11 Chins 3×8 Dala triceps Hammar 40x3x10 Biceps strikt 12,5x2x10 Bicepscurl 12,5x1x10 Facepulls… Läs mer »

30/1-20 Speedbox böj/mark

130x2x12 gröna band 10 min 13 sek 190x1x8 gröna band 7 min 3 sek Utfall till 12cm platå 100x10x3 Höftlyft… Läs mer »