Onsdag 6/5-20 Speedbänk

Bänkpress

20x10x3

50x10x3

80x5x3

100x3x3 smalt

105x3x3 medel smalt

110x3x3 maxbrett

Liggande hantelpress

40×28 40×23 40x 21

JM pressar

40x10x5

Militärpress

50x10x4

Facepulls gummiband

20x20x4

Latsdrag med stopp

60x8x4

Hantelcurl

10x20x5

Lyft på hantel underarmar

24×8 28x6x1

Filip Nilsson

Liknande inlägg

Torsdag 19/3 Speed boxböj/mark

Uppvärmning: Släde: 80kg 20m x 3 vändor (putta/back) Goodmornings: 20kg 2×20 Utfallsgång: 10 steg (per ben) x 2 Sittande abduktioner:… Läs mer »

15/9-21 Böj

Böj med klack 150x5x4 75% Räknar på 200 KILO 150x1x5 Raka mark 130x4x10 Räknar på 260 KILO Benspark 17,5x3x10 Lårcurl… Läs mer »

31/1-23 Medel bänkpress

20x2x20 60x1x15 50% 80x1x10 60%100x1x10 66% 105x1x8 72%115x1x6 78%125x1x4 84% 135x1x2 135x5x7,7,7,6,5- andra reps sträckning höger bröst. Ståpress 20x1x10 40x1x10

1.2.24 Boxböj V.2

20x1x10 60x1x10 80x1x10 95x3x Mark (255) 130x1x10 165x1x8 190x1x11 Bulgarien split böj 1×10 10x2x10 Crunches 30x1x15 45x1x20