200527 Onsdag – Speed bänk

Bänk – Kedjor 32 kg:
100 kg 3×3 Smalt
110 kg 3×3 Medelsmalt
120 kg 3×3 Medel

Snedhantlepress:
35 kg x 26/24/21

Rullande triceps extensioner:
30 kg 6 set

Axellyft åt sidan:
8 kg 3×12

Omvända flys:
6 kg 3 set

Latsdrag:
60 kg 3×15

Facepulls + Pushdowns med gummiband:
3 set

Video från hela passet

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

211217 Fredag – 92 ton veckovolym

Bänk: 100 kg 11×30 100 kg 1×50 (2 reps  från PB) Rullande extensioner: 20 kg 2×12 Chins – Neutralt grepp:… Läs mer »

200320 Fredag – Tunga chins

Chins: 10kg x 3 15 kg x 2 20 kg x 1 25 kg x 1 30 kg x 1… Läs mer »

210902 Torsdag – Lätt underkropp

Marklyft: 150 kg 3×5 Knäböj: 20 kg 1×8 60 kg 1×5 100 kg 1×3 140 kg 1×3 Goodmornings: 40 kg… Läs mer »

18-04-27 Bänk

Bänk: 130×8 160×5 185x2x5 200x2x2 210×1 220×2 200x3x1 stopp 210x3x1 stopp 220x2x1 stopp 180×5 100×40 120×21 140×14   Var på… Läs mer »