10/6-20 onsdag speed bänk

Speedbänk kedjor

90×3 95×3 100×3

Liggande hantelpress

35×36 35×31 35x 31

Halbertpress

40+band x5  60+bandx6x4

Rullande hantel

25x10x3

Sälrodd

60×20 60×15 60×15

Militärpress

50×10 50×15 50×10

Facepulls

20x20x2

Pushdowns

20x20x2

21:an x 3 25kg

Filip Nilsson

Liknande inlägg

19/6-20 fredag MR bänk

  127,5×11(PB) 135×7 145×3 120×11 110×20 Facepulls 20x20x2 Pushdowns 20x15x2 Latsdrag 70x10x2 Bicepscurl 14x10x2 Utsida axlar 7x10x2

4/1-21 Bänkpress WSB

100x1x10, 107,5x1x10, 115x1x10, 122,5x1x10 130x1x10 122,5x1x10 115x4x10 Skullcrush 30x3x10 Rullande hantel golv 25x2x10 Latsdrag 70x1x10 80x1x10 90x1x10 80x2x10 Baksida axlar… Läs mer »

22/6-23 Bänkpress brett

20x2x20 60x2x15 80x1x10 90x1x10 90x5x28,25,21,18,17

17/10-22 Böj

Böj 60x2x10 110x1x10 132x1x8 155x1x6 167,5x3x6,6,9 Raka mark 137,5x3x12 Godmornings 60x3x8 Crunches 3×20