200812 Onsdag – Speedbänk

Bänk:
120 kg 3×3 smalt
130 kg 3×3 medel
140 kg 3×3 brett

Hantelpress:
40 kg x 34/23/21

Sälrodd:
70 kg 6×10

Omvändaflys:
10 kg 5×12

Pushdown:
3 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210831 Tisdag – Lätt underkropp

Marklyft: 170 kg 2×1 200 kg 2×1 120 kg 1×3 Utfall – 8 cm platå: 1×10 Goodmornings: 40 kg 1×10… Läs mer »

18-04-02 Underkropp

Benspark: 8 set Boxböj: Stången 5set Knäböj: 20-40kg 8set Gjorde detta och lite smått i inväntan på att knät ska… Läs mer »

210112 Tisdag – Lätt underkropp

Mark: 120 kg 3×8 – seg seg dag Goodmornings: 40 kg 3×8 Bandcurls: 2 set Ryggresningar: 2×20 Benlyft: 2×20 2×15

201119 – Torsdag – Speed böj och mark + video

  Boxböj – Band 40 kg: 100 kg 12×12 Kommer gå upp till hårdare band om tre veckor. Marklyft –… Läs mer »