210218 Torsdag – Tränar på så gott jag kan

Släde: 80 kg 1 x 120m
Höftlyft: 70 kg 3×15
Lårcurls: 40 kg 3×15
Benspark: 40 kg 3×10
Sittande höft utåtrotationer: 2 set
Bålrotationer: 3 set
Sidobenlyft: 2 set
Ryggresningar 2×20 + 1xMR

Nästa vecka börjar jag rehabba supraspinatus och sen tar vi det där ifrån. Jag tror den här träningen jag gör nu gör mig mär än man kan tro.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

221026 Onsdag – Böj och mark

Min underkroppstäning har ju då fallit av banan lite, men nu är jag typ mer eller mindre ikapp. Körda maxreppen… Läs mer »

200308 Söndag – Lätt

Mark: 120×5 120×10 150×2 150×4 150×6 150×8 150x3x1 180×1 Mage + Ryggresningar Tisdagen två dagar efter tunga marken så fick… Läs mer »

200724 Fredag – Maxreps bänk 120 kg

Bänk: 120 kg x 32/28/26/23/23 Lastsdrag: 6 set Facepulls: 4 set Rullande extensioner: 3 set

200520 Onsdag – Speed bänk

Bänk – Kedjor 22 kg i toppen: 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg 3×3 Medel Sned… Läs mer »