15.2.24 Boxböj/Mark V.4

Börjar med frontgrepp och en dragrem i marklyft för att få jämnare lats.

Boxböj

20x1x10

60x2x10

100x1x6

Marklyft

70x1x10

130x1x10

150x1x8

180x1x6

205x1x4

215x1x9

Godmornings

60x1x10

70x1x10

Utfallsgång

10x1x30

Crunches

45x1x15

Maghjul

1×10

Revershyper

30z1x15

Filip Nilsson

Liknande inlägg

3/2-20 Bänkpress speed

Speed bänk röda band + kjedjor 82,5x3x3 90x3x3 95x3x3 Lutande hantelpress 35x3x32,27,24 Utlåsning hål 10 från botten 120x1x5 150x1x5 160x2x5… Läs mer »

V.11 Bänkpass 1 [24-03-11]

Måndag, Vecka 11 Bänkpress: 120kgx4x10 Komplement: Suzuki 50x3x8 Stångrodd 80x3x12 Press 40x3x15 Biceps Ska testa att göra lite färre komplement… Läs mer »

211202 Torsdag – Tung paus bänk + Video

Bänk: 140 kg 1×5 170 kg 1×1 stopp 200 kg 1×1 stopp 230 kg 1×1 stopp 100 kg 2×15 –… Läs mer »

Excentriska fasen

Koncentriska fasen = När vi trycker eller drar, inte håller emot. I knäböj och bänkpress börjar vi lyften i den… Läs mer »