16/11-20 Maxreps bänk

Bänkpress

20x3x20

60x2x15

80x2x12

100x1x10

120x1x5

130x1x3

140x1x2

150x1x1

Max reps 90%

152,5x1x3

Räknade på nytt PB till 175 och börjar med 15 reps igen (70%)

122,5×13 122,5×10 122,5×10 122,5×10

Pushdowns

30x1x20

35x2x20

Rullande hantel

20x1x15

22,5x2x15

Sälrodd

70x1x10

90x5x8

Facepulls

20x3x20

Skivstångscurls

20x1x12

30x3x10

Filip Nilsson

Liknande inlägg

V.24 Bänkpass 1 [23-06-12]

Måndag, Vecka 24 Bänkpress: 100kgx8x20 Komplement: Rullande triceps Hantelrodd Stångrodd Facepulls Bicepscurls   Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/

14/12-20 Bänkpress

Bänkpress 100x1x8 107,5x1x8 115x1x8 122,5x1x8 130x1x8 137,5x1x8 130x4x8 JM 40x1x10 47,5x3x10

21/1-20 Kompletteringspass

Boxböj 142x6x6 (66%) Djupa mark 152x8x4 Höftlyft blått band 70x12x5 Utfallssteg 80×6 100×6 110×6 120×6 Sittande godmornings 60x10x3 Revers hyper… Läs mer »

240806 Måndag – Lätt pass innan EM

Bänk: 120 kg 1×1 140 kg 1×1 160 kg 1×1 180 kg 1×1 100 kg 1×20 Känns väl okej med… Läs mer »