16/11-20 Maxreps bänk

Bänkpress

20x3x20

60x2x15

80x2x12

100x1x10

120x1x5

130x1x3

140x1x2

150x1x1

Max reps 90%

152,5x1x3

Räknade på nytt PB till 175 och börjar med 15 reps igen (70%)

122,5×13 122,5×10 122,5×10 122,5×10

Pushdowns

30x1x20

35x2x20

Rullande hantel

20x1x15

22,5x2x15

Sälrodd

70x1x10

90x5x8

Facepulls

20x3x20

Skivstångscurls

20x1x12

30x3x10

Filip Nilsson

Liknande inlägg

V.38 Bänkpass 3 [22-09-23]

Fredag, Vecka 38 Bänkpress – Maxreps: 100kgx36 100kgx27 100kgx27 Komplement: Ståpress Rullande triceps Omvända flyes Facepulls Latsdrag Hantelcurls Första setet… Läs mer »

28/2-23 Boxböj

20x1x10 60x1x10 100x1x10 130x1x8 150x1x6 160x1x4 175x2x4,4 175x1x8 bälte pga ryggont Raka mark 152,5x3x12 Boxböj 20x1x12 60x1x12 100x1x10 115x3x12 Marklyft… Läs mer »

2022 Vecka 11

Pass 1 120kg 10 130kg 10 140kg 10 150kg 10 x 5 Pass 2 105kg 20×8 Pass 3 180kg 6… Läs mer »

9/6 Bänk 6or (175)

Bänkpress 125x1x6 132,5x1x6 140x1x6 147,5x1x6 155x1x4 147,5x1x6 140x2x6 Boxböj 130x6x10 Raka mark 142,5x4x12 äckligt jobbigt Dips KVx4x10