16/11-20 Maxreps bänk
Bänkpress
20x3x20
60x2x15
80x2x12
100x1x10
120x1x5
130x1x3
140x1x2
150x1x1
Max reps 90%
152,5x1x3
Räknade på nytt PB till 175 och börjar med 15 reps igen (70%)
122,5×13 122,5×10 122,5×10 122,5×10
Pushdowns
30x1x20
35x2x20
Rullande hantel
20x1x15
22,5x2x15
Sälrodd
70x1x10
90x5x8
Facepulls
20x3x20
Skivstångscurls
20x1x12
30x3x10
Filip Nilsson
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
