18-04-27 Speed underkropp

Böj 1 min vila: 12×2 125 kg

Mark 1 min vila: 10×1 170 kg

Finnen i GHR: 4×8 (excentriskt såklart hehe)

Maghjul: 4×10

Utfall: 1×10 40 kg 1×10 45 kg 2×10 50 kg

Crunches på pilatesboll: 4×20

Varit småsjuk sen i onsdags och blev riktigt dålig igår så har tappat 3 kg kroppsvikt men det gick riktigt bra ändå faktiskt. Får se hur det går i bänken imorn.

Rasmus Sarwien

Liknande inlägg

10/3-21 Speed bänk + kedjor

Speed bänk 82,5x3x3 90x3x3 95x3x3 Plan hantel press 45x3x28,24,20 Puschdowns 20x2x10 30x2x8 Vogelpulls 40x4x10 Hantelcurl biceps 18x3x10

1/12-22 Box Böj (210)

Boxböj 20x1x10 60x1x10 100x3x12 Marklyft 132,5x1x10 172,5x1x8 200x1x10 MR Utfall 60x3x10 per ben Höftlyft 20x3x10 Crunches på boll 3×10 Montain… Läs mer »

V.1/2 Bänkpass 1 [22-01-9]

Söndag, Vecka 1 Bänkpress: Bred – Viktvåg: 120kgx10 120kgx10 120kgx10 120kgx10 120kgx10 120kgx10 120kgx10 120kgx10 120kgx10 120kgx10 Komplement: JM-Press Latsdrag… Läs mer »

V.38 Bänkpass 1 [22-09-19]

Måndag, Vecka 38 Bänkpress -Viktvåg: 120kgx10 130kgx10 140kgx2x10 130kgx2x10 120kgx10 Komplement: TRIKEPSSMALBÄNK Latsdrag Hammercurls Stångcurls Facepulls Sälrodd Hantelrodd Yes 3… Läs mer »