201115 Söndag – Max effort SSB boxböj + Video

Boxböj – SSB:
140 kg 1×1
160 kg 1×1
182,5 kg 1×1 PB
Var osäker på om 170 eller 180 var PB utan bälte så gick för 182,5 kg direkt. Det kom upp bra och hade nog 190 utan att bryta upp det.
145 kg 3×5

Marklyft:
120 kg 1×6
120 kg 1×6 – 4 cm djupa
120 kg 1×6 – 8 cm djupa
140 kg 1×6 – 8 cm djupa
160 kg 1×6 – 8 cm djupa
180 kg 1×6 – 8 cm djupa

Utfall:
20 kg 3×10

Maghjul:
3×12

Kroppen var fräsch och kände inte av senast epasset alls i kroppen. Aldrig lyft så säker och tryggt i SSB på de här tunga vikterna. Inte kör den på månader och ändå är tekniken och styrkan den bästa någonsin, något gör jag rätt nu. Min teknik generellt är bättre. Lägger mycket fokus på att få till det och även fast det är blä i djupa marken så är det bättre än det varit. Kollar man på ryggen när jag har 120 kg i dem och 180 kg är skillnaden i att bröstryggen faller ihop mera. Annars är det rörligheten som gör lyftet fult, inte så mycket styrkan.

Kollar mycket på min marklyft som t.ex senaste speed passet när jag körde på 180 kg. Tekniken på 120 och 180 är nästan identisk bara att det går långsammare. Sen är skulderbladen utfällda mer när det blir tyngre men det är något jag aldrig haft problem med. Min svaghet i marklyft ligger primärt i stela baksida lår och klen ländrygg. Jag jobbar aktivt med de delarna, därför jag tror SSb böjen var så bra nu med.

 

Josef Eriksson

Tyngre Shakers
Barebells Mixlåda
Jordgubbsgröt
Tyngre Styrkelyft T-shirt
Tyngre väska
8-pack magnesium klossar
Rött Gummiband
Tyngre Shakers
Barebells Mixlåda
Jordgubbsgröt
Tyngre Styrkelyft T-shirt
Tyngre väska
8-pack magnesium klossar
Rött Gummiband

Liknande inlägg