Ja då var det fredag igen och maxreps i bänkpress. Denna vecka revansch på 160 kg. Jag vill ha 20 st och jag är nästan 2 kg lättare  än förra veckan. Dock kommer fokuset detta pass ligga på mig och inte massa runt om. totalt antal reps förra veckan på 5 set blev 77 reps. De vill jag verkligen få över 80 reps alla fall. Så målet för dagens pass är…

1. Göra 20 reps på 160 kg

2. Göra totalt minst 80 reps på 5 set med 160 kg

3. Få nice pump

4. En bra video från passet och dagen

Dagen innan har varit lugn. Vakan vid kl 6 av grabben. Vi får sova lite för han vaknar när v ska lägga oss och är bråkig. Så man tappar kanske en timme i början av natten samt att han vaknar 3-4 ggr och är ibland väldigt omständlig. Så det skulle vara skönt om man fick en natt snart kanske med bara ett avbrott.

Annars på morgonen blev det jobb till ca 8.00 och sen en promenad på 9000 steg med hund och vagn. Följdes upp med att äta en ungs pizza och lite Marabou dagen till ära samtidigt som vi kollade på Buzz Lightyear. Sen lite jobb till och en portion ris och nötfärs med maj. Städa upp lite i huset och körde iväg saker till min syster sen in på gymmet!

MASSA NYA KLÄDER FRÅN TYNGRE

Bänk:
160 kg x 20/17/15/15/14

Dalatriceps:
40 kg 1×6
60 kg 1×6
70 kg 1×7 PB
60 kg 1×12 PB
50 kg 1xMR

Latsdrag:
80 kg 3×12

Omvändaflys:
5 kg 4 set

Stångcurls:
40 kg 1×8
60 kg 1×6
40 kg 2xMR
20 kg 1xMR

Ja PB på 160 kg kändes fint och dessutom lättaste på länge nu. Vägde 106,0 på morgonen. Nästa vecka blir det 180 kg och det tyngsta jag kör innan SM. Jag ska vara ärlig med att det känns lite vemodigt att gå in på SM med kanske min tyngsta ingångsvikt någonsin utan att varit över 180 kg. Det har för egen del och andras som jag tränas del visats gå utomordentligt att bara komma lite utvilad för en maxning eller tävling utan att träna tungt innan.

Senaste exemplet är Jonathan Henningsson som gjorde tyngsta vikten någonsin i 83 kg klassen i Sverige med 202,5 kg utan att tränat på mer än 160 kg. Sen även Axel Samuelsson när han gjorde 200 kg utan att vara över 165 kg och haft ett PB på 180 kg. Ni kan läsa om Axel Samuelsson och hans PB med 20 kg när han gjorde 200 kg här…

Bänka 200 kg utan att lyfta tungt

Frö egen del gjorde jag en vnda 2014 när det tyngsta jag lyft på 5 månader var 160 kg och sen gjorde PB med topp på 202,5 kg. Det kan man läsa om här…

Max stark av lätta vikter.

Annars har jag väl inte mer att säga om detta nu. Vill man se och veta mer om träningen så får man bli medlem på min YouTube kanal. Man kommer dit genom denna länken: https://www.youtube.com/user/rejsingbil/join

Stötta mig mot VM genom att handla hos tyngre genom denna länken: tyng.re/josef_eriksson

Passet med förberedelser och tankar kan ni se här:

Josef Eriksson