Bänk:
20 kg 2×30
60 kg 2×20
80 kg 1×15
100 kg 1×15
120 kg 2×10
120 kg x 35/31/29/25/23 = 143

Tommy Påhls gjorde samma dag på sitt håll 35/30/27/25/25 = 142 reps. Så där fick han kan man säga!

Stå press Multigrip bar:
28 kg 3×6

Multi grip bar liggande extensioner:
68 kg 1×4
58 kg 1×9
48 kg 1×8

Latsdrag:
80 kg 1×12
60 kg 1×12

Stångcruls:
45 kg x 20
30 kg x 20

Rehab:
3×15

Armhävningar:
3×12

Kändes bra allt som allt.

Vill du se alla pass jag gjort till VM och alla pass jag ska göra: Youtube medlemskap

Vill du köpa mina träningsprogram: Träningsprogram

Vill du köpa mina t-shirts: T-shirts 

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com?acc=bankpressnu

Josef Eriksson