7/1-2024 underkropp

Benspark

3×10

Utfallsgång

2×15 Steg

Raka luftmark

2×15

Knäböj

20x2x20

Boxböj

20x1x10

60x1x10

80x3x10

Marklyft

70x1x10

120x3x10

Höftlyft

70x3x10

Revershyper

3×10

Crunches

30x3x20

Filip Nilsson

Liknande inlägg

Bänkpress 2022.01.21

Bänkpress 20kg 5 x 15 Dalande triceps 30kg 5 x 8 Latsdrags 35kg 1 x 10 45kg 3 x 10… Läs mer »

Bänkpress 2022.02.23

Bänkpress luftstop 95kg 10 x 5 (Stop på ca 1 sekund) Militärpress 40kg 3 x 8 Sittrod 20kg 3 x… Läs mer »

V.14 Bänkpass 1 [23-04-03]

Måndag, Vecka 14 Bänkpress: 100kgx10x20 Komplement: JM Press 3 20 Stångrodd 5 8 Seated DB Cleans 5 10 Sälrodd 3… Läs mer »

V.7 Bänkpass 3 [23-02-17]

Fredag, Vecka 7  Bänkpress: 100kgx5x10 100kgx3(Maxreps)x29,28,23 Komplement: Rullande triceps Ståpress Hantelrodd Sittande rodd Voghelpulls Facepulls H-Rolls Bicepscurls Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/