29/5 20 Fredag MR bänk

Max reps bänk

60x12x2

80×10

100×8

120×1 120×13 115×14 110×15 105×16 100×17

Helbert press

Röda band +50, 5×2

Gröna band +50, 5×2

Sälrodd

80x8x3

Facepulls

20x20x3

Hantelcurl biceps

14×10 16×10 18×10

Utsida axlar

8x12x3

Filip Nilsson

Liknande inlägg

4/6-20 speed böj/mark

Speed boxböj 110x2x12 Speedmark 160x1x4 utan bälte 160x1x4 med bälte 170×1 med bälte 170×1 utan bälte Godmornings 60x10x4 Sit-ups 25×4

31/9-23 Toppning

Bänkpress estimerat 1 Mr 165 Rätt 20x2x20 60x2x15 100x2x5 stopp 115x2x3 stopp 132,5x1x1 stopp 145x1x1 stopp 155x1x1 stopp 160x1x stopp… Läs mer »

Söndag 8/3 ME Highbar böj

Bälte och värmare Highbar  Böj 170×3 200×1 220×1 235×1 190x3x4 200×3 Djugelmark 100×8 120x8x4 Höftlyft 80x12x3 Långa ryggresningar KVx12x3

24/5-21 Hanbar bänk lila band

60x2x20 100x1x10 140x1x3 160x1x1 180x1x1 190x1x0 187,5x1x1 190x1x0 70% 131x3x15,14.13