30/1-20 Speedbox böj/mark

130x2x12 gröna band 10 min 13 sek

190x1x8 gröna band 7 min 3 sek

Utfall till 12cm platå

100x10x3

Höftlyft gröna band

85x10x3

Baksida lår svartgummiband

20×3

Revers hyper

75x15x3

Mage häckövning

1 minut X3

Crunches mage

20×20 30×20 40×20

Filip Nilsson

Liknande inlägg

8/2-20 WSBB Bänkpress

Bänkpress 115x1x6 122,5x1x6 130x1x6 137,5x1x6 145x1x5 137,5×5 Utlåsnings bänk hål 9 från botten 160x2x4,3 150x3x5 Chins 7×7 kroppsvikt Facepulls 30x3x12… Läs mer »

Söndag 24/5 20 ME Mark

70x10x3 120x4x2 170×2 220×1 240×1 260×1 280×0 Bomm 277,5×0 bomm Knäböj 100×8 120×8 140×8 150×8 Pausmark 120×6 130×6 140×6 150×6… Läs mer »

20/7-2 MR Bänk

Maxreps 70% räknat på (181 kg) 125x5x13,12,10,8 Triceps Pushdowns 20x3x12 Bicepscurl 10x3x25

Tisdag 18/2-20 Komplement

Böj 50% 120x12x6 Djupa mark 4 cm 140x14x4 Utfall till platå 8cm 60x10x3 Godmornings 60x10x3 Crunches mage 30x20x3