Bänkpress Fredag Max reps 1/5-20

Uppvärmning  3 olika grepp

50x10x3

80x8x3

100×6

110×4

120×2

Maxreps 120 kg 70%

13,12,12,10,9, 56 reps totalt

Rullande hantel

20x12x4

Facepulls gummiband

20x20x4

Larsdrag

80x10x3

Bicepscurl

14x12x3

Filip Nilsson

Liknande inlägg

Fredag Bänkpress 13/3

60×12 80×10 100×8 120×4 140×1 145x1x3 87% av165 med stopp 147,5x1x2 87% av 170 med stopp 102,5×23 60% av 170… Läs mer »

27/7-23 Boxböj/ MR mark

Boxböj 95x3x12 Mark 135x1x10 165x1x10 190x1x15 Utfall 30x1x10 60x2x5 Benlyft 2×20 Höftlyft 100x2x12 Maghjul 2×10

10/1-22 Bänkpress Viktvåg 1.2

20x2x20 60x2x15 80x1x10 107,5x1x10 115x1x10 122,5x7x10 sista en 9a 115x1x10 90x2x20,16 Långa extensions 20x4x12 Latsdrag 60x3x12 Bicepscurl 14x1x12

11/3 Överkropp onsdag

  Chins 12 10 9 8 8 Totalt 47 Sälrodd 70x10x5 Facepulls 5x20x5 Pushdowns 20×20 x1 20x30x2 Hantel bicepscurl 12,5×15… Läs mer »