11/4-19 Torsdag speed underkropp deload

Boxböj

100kgx5reps

120kg 8setx3reps

Marklyft

100kgx5reps

140kg 6setx3reps

Utfall 60kg 4setx10reps/ben

Lårcurls 4setx15reps

Benspark 4setx15reps

Maghjul 5setx15reps

Liggande benlyft 5setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

8/11-19 Fredag överkropp maxreps

Bänkpress 110kgx20reps 110kgx18reps 110kgx17reps 110kgx14reps 110kgx13reps Sälrodd 70kgx8reps 80kgx8reps 90kgx8reps 100kgx1rep 110kgx0reps 70kgx12reps Latsdrag 5setx12reps JM-pressar 40kg 5setx12reps Bicepscurls 16kg… Läs mer »

18/3-20 Onsdag Underkropp

Knäböj 110kgx8reps 120kgx8reps 130kgx8reps 140kgx8reps 150kgx8reps 160kgx8reps Utfall 60kg 4setx10reps Raka marklyft med hantlar 4setx10reps Lårcurls 3setxmax Benspark 3setxmax Mage… Läs mer »

15/3-25 Lördag överkropp

Bänkpress Maxreps 110kgx22reps 110kgx18reps 110kgx15reps 110kgx15reps 110kgx14reps Tricepsextensioner till bänk 3setx12reps Chins 3setx8reps Omvända flyes 3setx15reps

6/3-24 Torsdag överkropp

Bänkpress 90kg 8setx10reps Sittande axelpressar 40kgx20reps Sittande triceps bakom huvudet 20kgx20reps Stångrodd pronerat 50kgx20reps Facepulls 1setx20reps