12/1-20 Söndag Maxeffort yokebar

Yokebarböj till box

110kgx5reps

130kgx3reps

150kgx1rep

160kgx1rep

170kgx1rep

175kgx0reps

SSB böj till box

130kg 5setx3reps

Djungelmark

100kgx10reps

120kgx8reps

130kgx6reps

140kgx5reps

150kgx3reps

160kgx1rep

120kgx12reps

100kgx15reps

Glutehamraise

2setx5reps

Gummiband 4setx6-8reps

Utåtrotationer med gummiband 3setx15reps

Lårcurl 3setx15reps

Mage i hiss 4setx15reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

14/2-20 Fredag underkropp speed

Boxböj med gummiband 105kg 10setx3reps Sumomark 185kg 10setx1rep Utfall 60kg 10setx10reps/ben Lårcurl 3setx30reps Benspark 3setx30reps Sidogång med gummiband 3setx20steg Mage… Läs mer »

15/2-24 Överkropp

Första passet efter att ha varit sjuk i influensa. Blev lugnt och låg volym för att förhoppningsvis ganska snabbt vänja… Läs mer »

15/4-19 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress 90kgx5reps 110kgx3reps 117.5kgx8reps 125kgx8reps 132.5kg 3setx8reps 125kg 2setx8reps 117.5kgx8reps Latsdrag 6setx15reps Tbar 6setx15reps Tricepspushdowns stång 6setx15reps Bicepscurls rep 5setx15reps… Läs mer »

14/2-25 Fredag överkropp

Bänkpress Stång ett gäng reps 40kg ett gäng reps 60kgx20reps 80kg 2setx12reps 100kgx10reps 110kgx8reps Maxreps 120kgx19reps 120kgx17reps 120kgx16reps Tricepsextensioner till… Läs mer »