12/1-20 Söndag Maxeffort yokebar

Yokebarböj till box

110kgx5reps

130kgx3reps

150kgx1rep

160kgx1rep

170kgx1rep

175kgx0reps

SSB böj till box

130kg 5setx3reps

Djungelmark

100kgx10reps

120kgx8reps

130kgx6reps

140kgx5reps

150kgx3reps

160kgx1rep

120kgx12reps

100kgx15reps

Glutehamraise

2setx5reps

Gummiband 4setx6-8reps

Utåtrotationer med gummiband 3setx15reps

Lårcurl 3setx15reps

Mage i hiss 4setx15reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

19/5-19 Söndag maxeffort underkropp

Hangbar Boxböj 30kg avlastning i botten 3pl höjd 120kgx3reps 150kgx3reps 170kgx2reps 190kgx1rep 210kgx1rep 230kgx1rep 240kgx0reps 185kg 5setx3reps Marklyft från 8cm… Läs mer »

31/8 Bänkpress

Dags att börja föra lite träningsjournal igen. Tävlade i helgen som var. Gick in på 165, gick 175kg i andra… Läs mer »

2/9-18

Boxböj mot gummiband 50kg extra i toppen 60kg 2setx5reps 80kg 12setx2reps Marklyft mot gummiband 50kg extra i toppen 70kgx5reps 110kgx3reps… Läs mer »

1/5-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress 122.5kg 9setx3reps 130kg 3setx1rep 140kgx1rep 150kgx1rep Sälrodd 60kgx12reps 70kgx10reps 80kg 3setx10reps Latsdrag 5setx10reps Tricepspushdowns med rep 5setx20reps Bicepscurls 16kg… Läs mer »