13/1-19

Marklyft ståendes på 4cm platå

120kgx1rep

160kgx1rep

180kgx1rep

200kgx1rep

220kgx1rep

230kgx0reps

Knäböj utan bälte och värmare

60kgx5reps

100kgx3reps

120kgx3reps

140kgx3reps

150kgx3reps

160kgx1rep

Utfall 3setx20reps

Stretching

Henke Magnusson

Liknande inlägg

26/12-18

Bänkpress speed mot gummiband 80kg 3setx3reps pekfinger mot glatta 80kg 3setx3reps handen mellan glatta och ringarna 80kg 3setx3reps lillfingret mot… Läs mer »

27/2-20 Fredag underkropp speed

Boxböj mot gröna tyngre band 100kg 10setx3reps Sumomark 180kg 10setx1rep Utfall 65kg 10setx10reps/ben Raka marklyft med hantlar 35kg 3setx12reps Benspark… Läs mer »

5/9-18

Bänkpress 95kg 6setx15reps Latsdrag 6setx15reps Sittande rodd 6setx15reps Tricepspushdowns 6setx15reps Bicepscurls hantlar 5setx12reps Omvända flyes 6setx15reps

27/5-19 Överkropp viktvåg

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 130kg6reps 137.5kgx6reps 145kgx6reps 137.5kg 3setx6reps 130kg 2setx6reps Latsdrag 5setx12reps Tbar 5setx12reps JM-pressar 40kg 5setx12reps Bicepscurls rep 5setx15reps… Läs mer »