14/12-18

Bänkpress

90kgx10reps

110kgx5reps

130kgx3reps

140kgx2reps

147.5kgx6reps pb

157.5kgx3reps pb

Klossbänk 12cm

140kgx3reps

150kgx3reps

160kgx2reps

170kgx1rep

180kgx1rep

185kgx1rep

190kgx1rep

200kgx1rep

MR

122.5kgx11reps

105kgx16reps

87.5kgx20reps

Sälrodd

50kgx10reps

70kgx10reps

80kgx10reps

90kgx8reps

90kgx7reps

80kgx10reps

70kgx12reps

Latsdrag 5setx10reps

Liggande triceps extensioner 6setx12reps 16kg

Bicepscurls stege 6set

Facepulls 5setx20reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

13/9-18

Boxböj SS-bar 100kgx3reps 120kgx1rep 130kgx1rep 140kgx1rep 145kgx1rep 150kgx1rep=vinst 155kgx0rep Raka marklyft 100kgx10reps 120kgx10reps 140kgx10reps 150kgx7reps 120kgx10reps 100kgx10reps Reversed hyper 6setx12reps… Läs mer »

16/1-19

Bänk 4cm kloss 100kg 9setx1rep Latsdrag 5setx15reps Sittande rodd 5setx15reps Tricepspushdowns 5setx15reps Bicepscurls 4setx15reps Hantellyft åt sidan 4setx15reps Facepulls 4setx20reps… Läs mer »

6/9-24 Överkropp

Bänkpress 70kg 10setx40 reps Bred rodd 4setx20reps.   Denna volym vecka fick jag ihop 72ton bänkpress.

3/10-18

Bänkpress mot dubbelvikta röda gummiband 85kg 3setx3reps breda 85kg 3setx3reps mellan 85kg 3setx3reps smala Sittande rodd 5setx15reps Tricepsextensioner med hantlar… Läs mer »