16/1-19

Bänk 4cm kloss
100kg 9setx1rep
Latsdrag 5setx15reps
Sittande rodd 5setx15reps
Tricepspushdowns 5setx15reps
Bicepscurls 4setx15reps
Hantellyft åt sidan 4setx15reps
Facepulls 4setx20reps
Band pullaparts 4setx25reps

Deload vecka

Henke Magnusson

Liknande inlägg

1/7-24 Underkropp

Marklyft 60kgx10reps 100kgx10reps 140kgx5reps Maxreps 160kgx15reps 160kgx13reps Maghjul 3setx15reps

14/12-18

Bänkpress 90kgx10reps 110kgx5reps 130kgx3reps 140kgx2reps 147.5kgx6reps pb 157.5kgx3reps pb Klossbänk 12cm 140kgx3reps 150kgx3reps 160kgx2reps 170kgx1rep 180kgx1rep 185kgx1rep 190kgx1rep 200kgx1rep MR… Läs mer »

23/11-24 Lördag överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx20reps 100kgx10reps 110kgx22reps 110kgx20reps 110kgx18reps 110kgx16reps 110kgx15reps Chins 1setx12reps 1setx10reps 1setx10reps

4/4-19 Torsdag överkropp

Bänkpress med stopp 100kgx5reps 120kgx4reps 130kgx3reps 140kgx2reps 150kgx1rep 155kg 2set1rep T-bar 6setx12reps Latsdrag 5setx12reps Tricepspushdowns med rep 4setx25reps Bicepscurls med… Läs mer »