17/12-18

Marklyft från 4cm upphöjd vikt
100kgx5reps
140kgx3reps
160kgx3reps
180kgx2reps
200kgx1rep
210kgx1rep
220kgx1rep
227.5kgx0rep
200kg 2setx1rep
Boxböj
100kgx8reps
120kgx8reps
140kgx6reps
120kg 2setx8reps
100kgx12reps
Benpress 6setx15reps
Hacksquat maskin 5setx10reps
Benspark 5setx12reps
Lårcurls 6setx12reps
Mage 5setx15reps
Ryggresningar 5setx15reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

9/3-25 Söndag underkropp

Marklyft 60kgx10reps 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx3reps 160kgx2reps 180kgx1rep 200kgx1reps 170kgx3reps 140kgx10reps

12/8-19 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx8reps 127.5kgx8reps 135kg 6setx8reps Latsdrag 6setx15reps Stående lats 5setx15reps Liggande tricepsextensioner 22kg 5setx8reps Bicepscurls med hantlar 16kg 5setx10reps… Läs mer »

31/7-19 Onsdag överkropp högreps

Bänkpress 90kg 4setx24reps 1setx21reps Latsdrag 5setx12reps T-bar 5setx15reps JM-pressar 40kg 5setx12reps Bicepscurls med rep 5setx15reps Pushdowns 4setx25reps Facepulls 4setx20reps

6/2-25 Torsdag överkropp

Bänkpress Stång ett gäng reps 40kg ett gäng reps 60kgx20reps 80kgx10reps 100kgx10 110kg 10setx10reps Sittande axelpressar 60kg 3setx8reps Sittande tricepsextensioner… Läs mer »