20/9-18

Långa marklyft 4cm extra

150kgx2reps

170kgx1rep

190kgx1rep

200kgx1rep

210kgx0rep

Bälte på

210kgx1rep

217.5kg0rep

Boxböj med 3sek paus

100kgx3reps

120kgx3reps

130kgx3reps

140kgx3reps

150kgx3reps

Goodmornings med stång för genomblödning av baksidan 5setx12reps

Utfall med hantlar 18kg 5setx10reps

Reversed hyper 85kgx8reps

110kgx8reps

125kgx8reps

150kg 3setx8reps

Benlyft

33reps

35reps

28reps

Ryggresningar 3setx15reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

12/11-23 Bänkpress

Bänkpress Stångx30reps 60kgx20reps 80kgx10reps 100kgx10reps 120kgx5reps 130kgx3reps Med stopp 140kgx2reps 150kgx1rep 160kg 2setx1rep Maxreps 120kgx12reps 100kgx21reps 80kgx29reps Sittande rodd 3setx30reps… Läs mer »

21/10-24 Måndag överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 100kgx10reps 120kg 10setx10reps Sittande rodd 80kg 4setx20reps   Kände mig sliten. Blev dock bara 1 dags vila från… Läs mer »

29/12-24 Söndag underkropp

Marklyft 60kgx10reps 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx3reps 160kgx3reps 180kgx2reps Utfall 40kgx10reps 50kgx10reps 60kgx10reps Maghjul 3setx12reps Reversed hyper 80kg 3setx15reps

29/12-19 Söndag underkropp

Knäböj med bälte och värmare 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 160kgx1rep 180kgx1rep 192.5kgx1rep 202.5kgx0reps 155kg 3setx3reps Djungelmark 70kg 5setx12reps Utfall 12cm 40kg… Läs mer »