26/5-19 Söndag maxeffort underkropp

Kronlyft

140kgx5reps

180kgx3reps

200kgx2reps

220kgx1rep

230kgx1rep

240kgx0reps

185kg 3setx3reps

Boxböj

100kgx15reps

110kgx12reps

120kgx10reps

125kgx8reps

130kgx6reps

135kgx5reps

Sittande goodmornings 40kgx15reps

50kgx12reps

60kg 2setx10reps

Benpress 4setx15reps

Lårcurls 4setx15reps

Höftlyft med hantel 25kg 4setx15reps

Utåtrotationer med gummiband runt knäna 4setx15reps

Maghjulet 8setx10reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

25/2-19 Måndag viktvåg bänk

Bänkpress 100kgx5reps 107.5kgx10reps 115kgx10reps 122.5kg 3setx10reps 115kgx10reps 107.5kg 2setx10reps Latsdrag 6setx12reps Tbar 6setx12reps Liggande tricepsextensioner 18kg hantlar 5setx12reps Bicepscurls med… Läs mer »

22/4-19 Måndag viktvåg överkropp

Bänkpress 110kgx3reps 117.5kgx8reps 125kgx8reps 132.5kgx8reps 140kg 2setx8reps 132.5kgx8reps 125kg 2setx8reps T-bar 6setx15reps Chins 5setx12reps Tricepspushdowns 6setx15reps Bicepscurls 5setx15reps Facepulls 5setx20reps… Läs mer »

20/6-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx20reps 100kgx10reps 110kg 10setx10reps Chins 1setx19reps 1setx15reps Stångrodd 80kgx13reps 70kgx12reps Bicepscurls 40kgx11reps 30kgx15reps Facepulls 3setx20reps

29/12-24 Söndag underkropp

Marklyft 60kgx10reps 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx3reps 160kgx3reps 180kgx2reps Utfall 40kgx10reps 50kgx10reps 60kgx10reps Maghjul 3setx12reps Reversed hyper 80kg 3setx15reps