2/8-19 Fredag överkropp maxreps

Bänkpress

100kgx5reps

120kgx3reps

140kgx2reps

152.5kgx1rep

Maxreps

157.5kgx4reps

165kgx2reps

130kgx12reps

110kgx17reps

92.5kgx23reps

Sittande rodd 4setx20reps

Stående lats 4setx15reps

Liggande tricepsextensioner 16kg 4setx12reps

Bicepscurls hantlar 14kg 4setx12reps

Tricepspushdowns 4setx20reps

Facepulls 3setx20reps

Gick riktigt dåligt i bänken, sliten och ont i ryggen

Henke Magnusson

Liknande inlägg

24/9-19 Tisdag underkropp

Knäböj 100kgx6reps 110kgx6reps 120kgx6reps 130kgx6reps 140kgx6reps 150x6reps Sumomark 140kgx6reps 150kgx6reps 160kgx6reps 170kgx6reps 180kgx6reps Utfall 50kg 4setx10reps/ben Raka mark rörelse 50kg… Läs mer »

11/3-24 Överkropp

På fredag bär det av till Hallsberg för att hjälpa till på serietävlingen. Träning hemma Bänkpress medelbred 60kgx20reps 80kgx10reps Maxreps… Läs mer »

11/1-19

Bänkpress 100kgx8reps 120kgx5reps 135kgx2reps 145kgx1rep 147.5kg 5reps 157.5gx3reps Klossbänk 4cm 140kgx2reps 150kgx1rep 160kgx1rep 170kgx1rep 122.5kgx11reps 105kgx16reps 87.5kgx23reps Sälrodd 50kgx15reps 70kg… Läs mer »

30/6-24 Överkropp

Bänkpress 90kg 6setx20reps Stångrodd 60kg 2setx15reps Bicepscurls 2setx15reps Facepulls 2setx20reps   Efter att ha jobbat 80h denna vecka i och… Läs mer »