27/2-20 Fredag underkropp speed

Boxböj mot gröna tyngre band

100kg 10setx3reps

Sumomark

180kg 10setx1rep

Utfall 65kg 10setx10reps/ben

Raka marklyft med hantlar 35kg 3setx12reps

Benspark 3setxmaxreps dropset i sista

Lårcurl 3setxmaxreps dropset i sista

Maghjulet 3setx15reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

21/2-19 Torsdag

Boxböj speed 110kg 8setx3reps Marklyft speed 140kg 8setx3reps Hacklift 100kg 6setx10reps Utfall med stång 60kg 6setx12reps Benpress 6setx12reps Raka marklyft… Läs mer »

2/10-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress mot gummiband 90kg 3setx3reps smalt 95kg 3setx3reps medel 100kg 3setx3reps brett Chins 5setx12reps Chuck lats 5setx15reps Liggande tricepsextensioner 16kg… Läs mer »

11/3-19 Måndag viktvåg överkropp deload

Bänkpress 90kgx5reps 107.5kg 6setx10reps Tbar 4setx15reps Latsdrag 4setx15reps Tricepspushdowns 4setx15reps Bicepscurls 4setx15reps Facepulls 4setx20reps

30/1-20 Torsdag helkropp

Knäböj 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 160kgx1rep 170kg 3setx1rep Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 150kg 3setx1rep Sumomark 120kgx3reps 170kgx1rep 200kg 3setx1rep