28/4-24 Överkropp

Bänkpress

60kgx20reps

80kgx10reps

100kg 2setx10reps

110kg 8setx10reps

Extra smalbänk

70kgx14reps

80kgx10reps

Sittande axelpressar 50kgx11reps

60kgx8reps

Chins 1setx15reps

1setx11reps

Bicepscurls med stång 40kgx9reps

35kgx10reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

3/9 Bänkpress maxreps

Bänkpress Stång 2setx30reps 60kg 2setx20reps 87.5kg 2setx10reps Maxreps: 87.5kgx32reps 87.5kgx29reps 87.5kgx25reps JM-pressar 60kgx12reps Tbar rodd 60kgx21reps Rullande tricepsextensioner 17.5kgx19reps Bicepscurls… Läs mer »

4/10-18

Marklyft med gummiband (ca 30kg avlastning i botten med avtagande effekt ju högre man kommer) 120kgx5reps 160kgx2reps 190kgx1rep 210kgx1rep 220kgx1rep… Läs mer »

1/10-19 Tisdag underkropp

Pausböj 100kg 6setx6reps Långa mark 70kg 6setx10reps Raka mark rörelse 60kg 5setx10reps Abduktioner/adduktioner 4setx15reps Lårcurl 4setx15reps Boxjumps 5setx10hopp Mage med… Läs mer »

9/10-19 Onsdag överkropp

Bänkpress med stopp 100kgx5reps 120kgx4reps 140kgx3reps 150kgx2reps 160kgx1rep 165kgx1rep 160kgx1rep Chins 3setx12reps 1setx22reps Chuck lats 4setx15reps Tricepspushdowns 4setx15reps Bicepscurls 3setx15reps… Läs mer »