4/10-18

Marklyft med gummiband (ca 30kg avlastning i botten med avtagande effekt ju högre man kommer)

120kgx5reps

160kgx2reps

190kgx1rep

210kgx1rep

220kgx1rep

230kgx0rep

Bälte på

230kgx1rep

240kgx0reps

Boxböj med 3sek paus i botten

80kgx5reps

100kgx5reps

120kgx5reps

140kgx5reps

Split squats 12kg hantlar 5setx10reps

Reversed hyper 105kg 5setx12reps

Mage 5setx15reps

Ryggresningar 20kg 5setx15reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

29/12-19 Söndag underkropp

Knäböj med bälte och värmare 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 160kgx1rep 180kgx1rep 192.5kgx1rep 202.5kgx0reps 155kg 3setx3reps Djungelmark 70kg 5setx12reps Utfall 12cm 40kg… Läs mer »

10/12-18

Bänkpress 100kgx10reps 105kgx10reps 110kgx10reps 115kgx10reps 120kgx10reps 125kgx9reps 115kgx10reps 110kgx10reps Chins 6setx10reps Sittande rodd 6setx15reps Rullande tricepsextensioner 6setx12reps 16kg Bicepscurls 5setx12reps… Läs mer »

3/4-20 Fredag överkropp Maxreps

Bänkpress 100kgx10reps MR 120kgx17reps 130kgx11reps 140kgx7reps 100kgx22reps 80kgx29reps Chins 20reps +10kg 12reps +15kg 9reps +20kg 7reps Hantelrodd på bänk 4setx15reps… Läs mer »

27/2-20 Torsdsg överkropp högreps

Bänkpress 90kg 6setx23reps Latsdrag 6setx10-15reps Facepulls 4setx15reps Pushdowns 5setx15reps