28/4-19 Söndag maxeffort underkropp

Sumomark

160kgx1rep

190kgx1rep

210kgx1rep

230kgx0reps

Smalmark

120kgx3reps

170kgx3reps

200kgx1rep

220kgx1rep

232.5kgx0reps

170kg 2setx1rep

Knäböj

Några set på 60kg samt 100kg men för mycket träningsvärk i baksidorna

Bänkpress

100kgx5reps

120kgx3reps

125kgx6reps

132.5kgx6reps

140kgx6reps

147.5kgx5reps

140kgx6reps

132.5kg 3setx6reps

Facepulls 6setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

13/1-19

Marklyft ståendes på 4cm platå 120kgx1rep 160kgx1rep 180kgx1rep 200kgx1rep 220kgx1rep 230kgx0reps Knäböj utan bälte och värmare 60kgx5reps 100kgx3reps 120kgx3reps 140kgx3reps… Läs mer »

29/3-18

Bänkpress Stångx15reps 50kgx15reps 70kgx8reps 100kgx5reps 120kgx2reps 140kgx1rep 160kgx1rep IMG_0996 Med tröja 180kgx2reps 10cm 200kgx1rep 6cm 210kgx1rep bröst 200kgx1rep bröst 200kgx1rep bröst… Läs mer »

17/3-20 Överkropp viktvåg

Bänkpress 107.5kgx10reps 115kgx10reps 122.5kgx10reps 130kgx10reps 137.5kgx10reps 130kg 3setx10reps Latsdrag 5setx12reps Hantelrodd 5setx15reps Rullande tricepsextensioner 5setx15reps Bicepscurls 5setx12reps Facepulls 4setx20reps

23/12-19 Måndag överkropp + allmänfys

Bänkpress 80kg 6setx20reps JM pressar 40kg 19reps 16reps 15reps Latsdrag 3setxmaxreps Bicepscurls 12-17kg 3setxmaxreps Omvända flyes 6kg 3setx20reps Stenar 30,40,50,60,75kg… Läs mer »