28/8-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress speed med stopp

110kg 3setx3reps

120kg 3setx3reps

130kg 3setx3reps

Stående lats 5setx15reps

T-bar 5setx15reps

Liggande tricepsextensioner 5setx15reps

Bicepscurls 5setx12reps

Tricepspushdowns 3setx30reps

Facepulls 4setx20reps

 

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

10/1-19

Boxböj speed 100kgx5reps 120kgx3reps 140kg 6setx3reps Marklyft speed 100kgx5reps 140kgx3reps 160kg 6setx3reps Goodmornings 40kgx15reps 50kgx15reps 60kgx15reps 70kgx10reps 80kgx10reps lite ”grundare”… Läs mer »

12/6-18

Bänk Stång 2setx30reps 60kg 2setx10reps 90kgx6reps 110kgx3reps 120kg 4setx8reps 110kg 3setx8reps 110kgx7reps Latsdrag 8setx8-15reps stege Rodd i maskin 7setx10reps Rullande… Läs mer »

25/7-24 Rehab

Byggde om min nya reverse hyper så att jag fick den som jag ville ha den. Nu får jag till… Läs mer »

14/3-19 Torsdag speed underkropp deload

Boxböj 110kg 8setx3reps Marklyft 140kg 8setx3reps Hacklift 60kg 4setx20reps Goodmornings 50kg 4setx15reps Raka marklyft med hantlar 25kg 4setx12reps Mage 10set… Läs mer »