30/1-18 Onsdag

Speedbänk

85kg 9setx3reps

Latsdrag med paus 5setx10reps

Pushdowns med stång 6setx15reps

Omvända flyes 4setx15reps

Bicepscurls med hantlar 16kg 15reps

12reps

12reps

10reps

Facepulls ss pushdowns med rep 3setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

3/4-20 Fredag överkropp Maxreps

Bänkpress 100kgx10reps MR 120kgx17reps 130kgx11reps 140kgx7reps 100kgx22reps 80kgx29reps Chins 20reps +10kg 12reps +15kg 9reps +20kg 7reps Hantelrodd på bänk 4setx15reps… Läs mer »

27/1-19 Söndag

Korta mark från 4cm upphöjnad utan bälte 70kgx5reps 120kgx3reps 160kgx2reps 180kgx1rep 200kgx1rep 215kgx1rep Knäböj utan bälte och värmare 100kgx5reps 120kgx5reps… Läs mer »

27/5-19 Överkropp viktvåg

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 130kg6reps 137.5kgx6reps 145kgx6reps 137.5kg 3setx6reps 130kg 2setx6reps Latsdrag 5setx12reps Tbar 5setx12reps JM-pressar 40kg 5setx12reps Bicepscurls rep 5setx15reps… Läs mer »

9/9-19 Måndag överkropp

Bänkpress med stopp på en hobby bänk med en skitstång 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 150kgx1rep 160kg 3setx1rep 150kg 3setx1rep Tng 120kgx10reps… Läs mer »