30/11-18

Bänkpress

110kgx5reps

122.5kgx15reps

132.5kgx10reps

140kgx7reps

Kloss 8cm

150kgx3reps

160kgx2reps

165kgx1rep

170kgx1rep svintungt

Maxreps igen

105kgx15reps

87.5kgx20reps

Sittande rodd 10setx8-15reps varierande belastning

Latsdrag 6setx10reps

Tricepsextensioner hantlar 12-20kg 6setx8-15reps

Bicepscurls hantlar 12-20kg 6setx6-15reps

Facepulls 6setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

30/9-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx15reps 100kgx10reps 110kg 6setx10reps Chins 3setx10reps Sittande rodd i hypern 3setx15reps JM-pressar 30kg 3setx15reps Biceps 3setx15reps   Höll… Läs mer »

15/11-18

Sista passet innan DM Knäböj 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 150kgx1rep 160kg 2setx1rep Bänkpress 90kgx3reps 110kgx3rep 130kgx1rep 140kg 2setx1rep 150kgx1rep Marklyft sumo… Läs mer »

3/12-18

Bänkpress 105kgx10reps 110kgx10reps 115kgx10reps 120kgx10reps 125kgx10reps 115kg 2setx10reps 105kgx10reps Latsdrag 8setx12reps Sittande rodd i maskin 8setx12reps Tricepspushdowns 6setx12reps-15reps Bicepscurls rep… Läs mer »

7/4-20 Tisdag underkropp

Knäböj 110kgx6reps 120kgx6reps 130kgx6reps Bälte på 140kgx6reps 150kgx6reps 160kgx6reps 110kgx15reps Benpress 6setx20reps Benspark 3setxmax Lårcurl 3setxmax Mage på boll 4setx15reps… Läs mer »