4/4-18

Boxböj

Stångx10reps

70kg 2setx8reps

100kgx5reps

120kgx3reps

140kgx2reps

150kgx1rep

155kgx1rep

160kgx1rep

165kgx1rep

170kgx1rep

Djupa mark

70kgx10reps

110kg 5setx12reps

Utfall med kettlebels 16kg 5setx10reps

Goodmornings 55kg 5setx15reps

Brutalbänk 3setx10reps

2setx8reps

Ryggresningar långsamma med stretch i botten 5setx12reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

19/12-24 Torsdag underkropp

Med träningsvärk i underkroppen så blev det ett lugnt pass. Utfall stångx20reps 40kgx20reps 50kgx16reps 60kgx10reps 40kgx20reps Benhäv för mage 3setx20reps… Läs mer »

3/7-19 Onsdag överkropp högreps

Bänkpress 90kg 5setx20reps JM-pressar 40kgx12reps 45kgx12reps 50kgx10reps 55kgx7reps 50kgx11reps 45kgx13reps Latsdrag med smalt handtag  6setx12reps T-bar 6setx15reps Liggande tricepsextensioner 20kg… Läs mer »

3/9-18

Bänkpress 115kgx15reps 122.5kgx11reps 130kgx9reps 105kgx15reps 87.5kgx19 Stångrodd 70kg 6setx12reps Latsdrag 7setx12reps Liggande tricepsextensioner 14kg 6setx12reps Bicepscurls med rep 5setx15reps Facepulls… Läs mer »

18/8-19 Söndag underkropp

Knäböj 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx3reps 155kgx2reps 170kg 2setx1reps Marklyft 170kgx3reps 190kgx2reps 210kgx1rep