5/6-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress mot gummiband

92.5kg 3setx3reps smalt

97.5kg 3setx3reps medel

102.5kg 3setx3reps bred

Hantelpress 32.5kgx25reps

23reps

23reps

Liggande tricepsextensioner hantlar 15kgx15reps

17.5kgx15reps

20kgx12reps

22.5kgx10reps

25kgx8reps

15kgx15reps

Sittande rodd 5setx15reps

Latsdrag mef v-hantag 5setx12reps

Bicepscurls hantlar 15kg

16reps

13reps

12reps

10reps

Tricepspushdowns med rep 4setx25reps

Facepulls 4setx20reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

21/10-19 Överkropp högreps

Bänkpress 92.5kg 5setx20reps Stående tbar 4setx12reps Latsdrag 4setx12reps Rullande tricepsextensioner 14kg 4setx12reps Bicepscurls hantlar 3setx12reps Omvända flyes 4setx15reps Plankan 3setx45sek… Läs mer »

3/3-20 Tisdag Underkropp

Knäböj 110kgx10reps 120kgx10reps 130kgx10reps 140kgx10reps Bälte på 150kgx10reps 140kgx10reps Raka marklyft 120kgx12reps Fick sänka pga alldeles för trött i ländryggen… Läs mer »

27/5-19 Överkropp viktvåg

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 130kg6reps 137.5kgx6reps 145kgx6reps 137.5kg 3setx6reps 130kg 2setx6reps Latsdrag 5setx12reps Tbar 5setx12reps JM-pressar 40kg 5setx12reps Bicepscurls rep 5setx15reps… Läs mer »

29/1-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx15reps 100kgx10reps Med stopp 120kgx3reps 130kgx2reps 140kgx1rep 150kgx1rep 160kg 3setx1rep Maxreps 100kgx22reps Sittande rodd 3setx20reps Tricepspushdowns 3setx20reps  … Läs mer »