9/6-19 Söndag underkropp maxeffort

Marklyft mot gummiband 100kg extra i toppen

60kgx3reps

100kgx2reps

140kgx1rep

Bälte på

180kgx1rep

200kgx1rep

220kgx0rep

220kgx0rep

180x2reps

140kg 3setx3reps

Knäböj

60kg 3setx10reps

80kg 3setx6reps

100kg 3setx5reps

120kg 3setx3reps

Höftlyft med hantel

30kgx20reps

35kg 3setx20reps

Utfall från upphöjnad 8cm 12kg hantlar

4setx8reps/ben

Reversed hyper 85kg 4setx15reps

Utåtrotationer med gummiband runt knäna 4setx15reps

Lårcurls 3setx20reps

Mage på boll 6setx12reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

15/9-19 Söndag underkropp maxeffort

Marklyft 160kgx1rep 180kgx1rep 200kgx1rep 220kgx1rep 240kgx0reps Sumomark 180kgx1rep 200kgx1rep Avbröt, ont i ryggen Knäböj 60kgx5reps 100kgx5reps Avbröt Rehab

2/3-20 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress 100kgx5reps 117.5kgx8reps 125kgx8reps 132.5kgx8reps 140kg 3setx8reps 132.5kg 2setx8reps Hakade på tommythetank på en jävla massa överkropp, räknade ingenting

8/1-24 Underkropp

Boxböj 60kg 2setx10reps 80kgx10reps 100kgx10reps 110kgx8reps 80kgx16reps Raka marklyft 60kg 3setx20reps Bulgariska splitböj 2setx20reps Maghjul 3setx20reps

21/12-18

Bänkpress TnG 100kg 2setx5reps 120kgx3reps 130kgx2reps 140kgx1rep 150kgx1rep 155kgx1rep 162.5kgx1rep 172.5kgx1rep pb Sälrodd 50kgx10reps 70kgx10reps 80kgx10reps 90kgx10reps 95kgx8reps 95kgx7reps 100kgx5reps… Läs mer »