14/12-18

Bänkpress

90kgx10reps

110kgx5reps

130kgx3reps

140kgx2reps

147.5kgx6reps pb

157.5kgx3reps pb

Klossbänk 12cm

140kgx3reps

150kgx3reps

160kgx2reps

170kgx1rep

180kgx1rep

185kgx1rep

190kgx1rep

200kgx1rep

MR

122.5kgx11reps

105kgx16reps

87.5kgx20reps

Sälrodd

50kgx10reps

70kgx10reps

80kgx10reps

90kgx8reps

90kgx7reps

80kgx10reps

70kgx12reps

Latsdrag 5setx10reps

Liggande triceps extensioner 6setx12reps 16kg

Bicepscurls stege 6set

Facepulls 5setx20reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

6/5-18

Bänkpress Stång 2setx30reps 50kg 2setx20reps 70kg 4setx25reps Sälrodd 40kg 12reps 70kg 5setx12reps 90kg 1setx7reps 90kg 1setx6reps

15/7-19 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress 100kgx6reps 110kgx10reps 117.5kgx10reps 125kgx10reps 132.5kg 3setx10reps 125kg 2setx10reps Latsdrag 4setx12reps T-bar 4setx12reps Liggande tricepsextensioner 18kg 4setx12reps Bicepscurls 4setx15reps Tricepspushdowns… Läs mer »

7/7-24 Underkropp

Boxböj 60kgx10reps 80kgx10reps 100kgx10reps 120kgx5reps 140kgx3reps 160kgx2rep 180kgx1rep 200kgx0reps 140kgx8reps Mage 3setx15reps

6/9-24 Överkropp

Bänkpress 70kg 10setx40 reps Bred rodd 4setx20reps.   Denna volym vecka fick jag ihop 72ton bänkpress.