15/7-19 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress

100kgx6reps

110kgx10reps

117.5kgx10reps

125kgx10reps

132.5kg 3setx10reps

125kg 2setx10reps

Latsdrag 4setx12reps

T-bar 4setx12reps

Liggande tricepsextensioner 18kg 4setx12reps

Bicepscurls 4setx15reps

Tricepspushdowns 4setx20reps

Facepulls 4setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

16/10-23 Bänkpress

Tanken med dagens pass är att jobba upp till en tung 10a och successivt öka på volymen igen kommande pass… Läs mer »

13/11-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress mot gummiband 90kg 3setx3reps smalt 95kg 3setx3reps medel 100kg 3setx3reps brett Hantelpress 26kg 27reps 23reps 21reps Chins 4setx15-12reps Pulldowns… Läs mer »

11/4-19 Torsdag speed underkropp deload

Boxböj 100kgx5reps 120kg 8setx3reps Marklyft 100kgx5reps 140kg 6setx3reps Utfall 60kg 4setx10reps/ben Lårcurls 4setx15reps Benspark 4setx15reps Maghjul 5setx15reps Liggande benlyft 5setx20reps

31/7-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx15reps 90kg 6setx20reps Sittande rodd i hyper 40kgx20reps 60kgx20reps 80kg 2setx20reps Tricepsextensioner i hyper 60kg 3setx15reps Bicepscurls 3setx30reps… Läs mer »