15/4-18

Cykel 10min för att komma igång

Bänkpress

Stång 3setx30reps

60kg 3setx10reps

100kgx5reps

120kgx3reps

140kgx1rep

Tröja

180kg 1set 2rep till 12cm 1rep till 9cm

200kg 1rep till 6cm 1rep till 4cm

200kg 2setx1rep till 4cm

210kg 4setx1rep 4cm

Sälrodd 60kg 5setx12reps

Latsdrag med v-handtag 5setx12reps

Rullande triceps extensioner 5setx15reps

Facepulls 5setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

10/2-25 Måndag överkropp Nordic Wellness Göteborg

Bänkpress Stång ett gäng reps 40kg ett gäng reps 60kgx20reps 90kgx10reps 110kgx5reps 120kgx5reps 130kgx5reps 140kg 5setx5reps JM-pressar 50kg 3setx12reps Hantelrodd… Läs mer »

22/2-19 Fredag

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps Maxreps 125kgx14reps PB 135kgx10reps PB 145kgx6reps 107.5kgx17reps 90kgx21reps Chins kvx15reps +20kgx8reps +20kgx8reps +20kgx7reps +20kgx8reps +20kgx7reps Sittande rodd… Läs mer »

1/2-19 Fredag

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx3reps Med stopp 150kgx1rep 155kg 3setx1rep Max reps tng 127.5kgx10reps 102.5kgx17reps 85kgx24reps Chins 5setx15reps Sittande rodd 5setx20reps… Läs mer »

15/6-18

Boxböj 60kg 2setx10reps 100kgx10reps 120kg 3setx10reps 100kgx15reps Sumomark 70kg 2setx5reps 100kgx5reps 120kgx5reps 140kg 3setx10reps 120kgx15reps Benpress 8setx12reps Hip abductor 5setx15reps… Läs mer »