17-11-09 Böj och Mark

Uppvärmning

Yoke boxböj:

20x3x10

 

Yoke utfall:

20x3x10

 

Mark:

20x3x10

 

Träning:

Yoke Boxböj:

20x2x10

60x2x10

80x5x10

 

Mark:

70x2x10

100x2x10

120x2x10

130x2x10

 

Utfall med Hantlar:

12×10

16x2x10

 

Goodmorning:

20×12

40x2x12

 

Benlyft:

4×20

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200816 Söndag – Maxeffort pinhål 2

Marklyft – Pin 2: 220 kg x 1 240 kg x 1 250 kg x 1 260 kg x 1… Läs mer »

191114 Torsdag – Speed böj/mark

Boxböj -band 40/20: 120x6x3   Mark – band 70/0: 180x6x1   Utfall: 20x3x10   Goodmornings: 40x3x10   Plankan: 3 x… Läs mer »

220420 Onsdag – Bänkpress på 100 kg

Stressigt bänkpass i garaget. Bänk: 100 kg 10×20  

220227 Söndag – Max effort boxböj

Boxböj – 4 cm grunda: 140 kg 1×1 160 kg 2×1 100 kg 3×10 Marklyft – 6 cm upphöjt: 120… Läs mer »