Bänk:
20 kg 2×30
60 kg 2×20
80 kg 2×15
100 kg 3×15
100 kg x 50/43/33

Ståpress:
20 kg 2×8

Latsdrag V-handtag:
80 kg x 10 + 6

Stångcurls:
40 kg x 21 + 3

Rehab: 3 set

Armhävningar:
1×20

Ja, det blev färre reps på 100 kg än förra veckan med! Denna veckan har jag träning i kroppen. Det kändes redan på 60 kg att jag inte hade helt samma klipp. Därför jag gjorde 3 uppvärmningsset på 100 kg och inte 2. Jag behövde komma igång mer. Vi ser också at jag inte alls har hög träningstolerans med tanke på tappet. När jag gjorde 50 reps på 100 kg en annan gång så gjorde jag 40 reps mitt sista set. Nu gör jag 33 set 3 så ja. Finns att hämta där.

Annars bra allt som allt. Kroppsvikten på 98,6 kg nu. Skuldran samarbetar. Dock såg jag en obalans i utförandet av armhävningar. Så bra att jag filmade det så får jag ta tag i det kommande vecka. Armhävningar varje pass nu med skulder fokus. Så långsamma och fullt utsträckta i armar lika som att jag rundar ryggen i slutet.

Vill ni se hela passet och alla andra pass så gör ni det genom att klicka på videon och bli medlem på min kanal.

Vill du se alla pass jag gjort till VM och alla pass jag ska göra: Youtube medlemskap

Vill du köpa mina träningsprogram: Träningsprogram

Vill du köpa mina t-shirts: T-shirts 

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com?acc=bankpressnu

Josef Eriksson