17-12-15 Bänk

Bänk:

100x2x20

120×12

140×10

160×15/12/10/10/8

 

JM pressar:

20×20

40x3x20

 

Ståpress:

20×20

40×10

60x2x10

 

Sittanderodd:

4 set 20 reps

 

Facepulls:

4 set 20 reps

 

Latsdrag:

4 set 20 reps

 

Stång curls:

20×20

30x2x20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

240219 Måndag – Bänkpress Viktvåg 10or

Bänk: 140 kg 1×10 150 kg 1×10 160 kg 1×10 170 kg 5×10 160 kg 2×10 JM Press: 40 kg… Läs mer »

211204 Lördag – Lite stör bänk

Bänk – Smalt FU: 100 kg 1×15 125 kg 1×9 100 kg 6×15 Var och klovade på EM i Västerås.… Läs mer »

210104 Tisdag – Bästa marklyftet någonsin

Under 2021 drogs inte många mark eller under kroppsträning överhuvud taget. Detta har gjort att min höft är så pass… Läs mer »

230718 Tisdag – SSB Boxböj

Boxböj – SSB: 60 kg x 10 90 kg x 8 120 kg x 12 MR Raka mark – 4… Läs mer »