17-12-15 Bänk

Bänk:

100x2x20

120×12

140×10

160×15/12/10/10/8

 

JM pressar:

20×20

40x3x20

 

Ståpress:

20×20

40×10

60x2x10

 

Sittanderodd:

4 set 20 reps

 

Facepulls:

4 set 20 reps

 

Latsdrag:

4 set 20 reps

 

Stång curls:

20×20

30x2x20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

210131 Söndag – Maxeffort pin 2 mark

Marklyft – Pinhål 2 (ca 15cm upphöjt) 170 kg 1×3 210 kg 1×1 240 kg 1×1 265 kg 1×1 210… Läs mer »

221006 Torsdag – Marklyft 192,5 kg

Hej och hå! Ett till riktigt pass klart. Även om det ser lite ut och inte kanske känns så mycket… Läs mer »

211212 Söndag – Marklyft

Marklyft: 160 kg 1×1 200 kg 1×1 bälte 230 kg 1×1 bälte 242,5 kg 1×1 bälte Knäböj: 100 kg 2×5… Läs mer »

2018-01-09 Övrerygg och Armar

Eftersom bröstet inte är helt hudar så får det lite vila. Körde de assistansövningar jag brukar för bänk som inte… Läs mer »