17-12-15 Bänk

Bänk:

100x2x20

120×12

140×10

160×15/12/10/10/8

 

JM pressar:

20×20

40x3x20

 

Ståpress:

20×20

40×10

60x2x10

 

Sittanderodd:

4 set 20 reps

 

Facepulls:

4 set 20 reps

 

Latsdrag:

4 set 20 reps

 

Stång curls:

20×20

30x2x20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

18-08-05 Böj och mark

Boxböj: 120×3 140×3 160×3 170×3   Raka mark: 120x3x10   Hyper Benlyft Ryggresningar Splittböj Mage   Fick ryggskott efter 170×3… Läs mer »

18-04-13 Bänk

Bänk: 120×10 140×5 160×5 180×5 195×5 205×5 210×3 215×1 Speedbänk: 100x3x3 120x3x3 120x3x3 + Bänk (30/20)   Omvända flys: 6x5x20… Läs mer »

220605 Söndag – ME mark kedjor

Försöker nu bara hålla marklyftet vid liv och även stärka benen utan att irritera höften. Marklyft – 32 kg kedjor:… Läs mer »

220822 Måndag – Maxreps med medelgrepp

Då börjar jag med lite annan träning mot vad jag sysslat med tidigare en tid. Det syns i bänken lite… Läs mer »