17-12-23 Bänk

Bänk:

20x2x50

60x2x10

100x2x12

120x3x3 stopp

140×3 stopp

160×3 stopp

175×3 stopp

187,5×3 stopp

202,5×3 stopp

 

Ståpress:

20×15

40×10

60×8

70x3x5

 

Sälrodd:

50×10

80×10

85x3x10

 

Latsdrag:

60×12

80×10

90x3x8

 

Liggande facepulls:

10×20

15×15

20x3x20

 

Push downs:

20×20

30×15

40x4x12

 

Axellyft bak/ut:

10x5x10

 

Hantelcurls:

14×12

18×10

20x3x8

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

210524 Måndag – Högreps bänk

Bänk: 120 kg 5×26 120 kg 1×25 Rackade innan 26 set 6 för jag kände lite att tekniken föll och… Läs mer »

220914 Onsdag – 172,5 kg maxreps

Ja nu har jag börjat blivit sliten sen träningen drog igång efter EM. Förra veckan började jag känna av lite… Läs mer »

2024 Vecka 50 Lag-SM

241209 Måndag Bänk: 120 kg 4×20 241210 Tisdag Löpning: 4,39 km 28:40 / 6:32 – 150 bpm 241211 Onsdag Löpning:… Läs mer »

200806 Torsdag – Speed mark

Mark: 160 kg 6×1 Utfall: 20 kg x10 40 kg 3×10 Revershyper: 80 kg 3×10 Maghjul: 3×12