18-01-04 Böj och Mark

Boxböj: + band 50kg topp/ 30kg bott

20x2x10

60x2x5

80x2x2

100x12x2

 

Mark: + band 45kg topp

60x2x10

90x2x5

120x2x3

140x10x1

 

Goodmornings:

5set 10-15 reps

 

Utfall:

Bara rörelse

 

Ryggresninar:

4×20-25

 

Blev inte så mycket mer än böjen och marken idag pga mycket träningsvärk från tisdagen.

 

 

Josef Eriksson

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

230113 Fredag – 160 kg Maxreps

Ja detta passet trodde jag skulle gå fin fin med över 8 timmars sömn i ryggen och några go-bullar i… Läs mer »

190908 Söndag – Max effort SSB boxböj

Boxböj – SSB stång: 140×1 150×1 160×1 170×1 PB 120x3x3 Rakamark: 120×10 160×10 140×10 120×10 Höftlyft: 70×10 100x2x10 Revers hyper:… Läs mer »

19-02-08 Fredag – Bänk

Bänk: 100x3x20 100×40 100×41 100×20 100x2x25 100×35   Latsdrag: 6×12   Omvändaflys: 5×15   Lite gummibands träning för baksida axlar.

212009 Tisdag – Lätt markträning

Rakmark – apollo: 60 kg 3×10 80 kg 5×10 Höftlyft: 3 set Band lårcurls: 3 set Benspark: 3 set Tanken… Läs mer »