18-01-28 Bänk

Bänk: medelbrett grepp

20x2x50

40×20

60×10

80×10

100×10

120×10

140×10

20kg extra negativa fasen

140×9

140×10

140×9

 

Sned hantelpress:

20x2x50

 

Militärpress:

20×20

40×10

57,5x3x10

 

Sälrodd:

50×20

60x3x20

 

Latsdrag:

60x 12, 15, 16 ,20

 

Push Downs:

20×20

25×20

20x3x20

 

Hantelcurls:

12×12

14×12

16×12

18×12

12×16

 

Omvända flys:

8x2x15

 

7km löpning

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

220407 Torsdag – Speed böj och mark

Jag har ingått ett samarbete med Nordic Fighter, så vill ni handla där kan ni använda koden bänkpressnu för 5% på… Läs mer »

19-03-20 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 100 + blåa band 12×3 Blåa band = 30kg botten / 60kg toppen   Hantelpress: 50kg 20/17/16   Rullande… Läs mer »

19-03-25 Måndad – Viktvägs bänk

Bänk: 140×10 150×10 160×10 170x4x10 160×10   Utlåningar – pin 16 (10cm) / medelgrepp: 140×3 170×3 200×3 210×1    … Läs mer »

200629 Måndag- Högreps bänk

Bänkpress: 100 kg 6 x 26 (smalt/medel/brett) Skadade handleden lite i söndags så hade svårt att bänkpressa. Latsdrag: 80 kg… Läs mer »