18-02-09 Bänk

Lätt bänk:

50kg 3 set 50sek hålla stången mot bröstet

50kg 3 set 60-80 reps

 

Latsdrag:

5set 20 reps

 

Facepulls:

5 set 20 reps

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

19-03-08 Fredag Maxreps

Bänk: 150 x 21/19/17/14/14   Rullande extensioner: 20×12 27,5x2x12   Nackspärr, bröt.

220313 Söndag – Maxning i knäböj och marklyft

Maxning i knäböj och marklyft Maxade idag i marklyft och knäböj. Jag kommer köra ett program på 8 veckor för… Läs mer »

231013 Fredag – Bänk PL HIT V4P3

Dagens pass då som blir tyngsta inför styrkelyfts DM. Inte mer än 180 kg i bänken för då 8 prydliga… Läs mer »

18-01-23 Överkropp

Ståpress: 20x2x20 40×12 50×10 60×10 70×10 75×10   Sälrodd: 50×10 70×10 90×10 95×10 100×10   Latsdrag: 60×10 80×10 90×10 95×10… Läs mer »